Воздействие сауны на органы и системы организма

Сегодня в России весьма популярна суховоздушная, или так называемая финская баня. Она, так же как и русская парная, с успехом заменяет лекарства, способствует избавлению от многих простудных и других заболеваний.

По своему воздействию на организм сауна отличается от паровой русской бани. Несмотря на то, что температура в сауне выше, многие легче переносят сухой жар сауны, чем влажную атмосферу паровой бани.

Пожилым, ослабленным, незакаленным, болезненным людям, женщинам и детям лучше принимать суховоздушные бани.

Во‑первых, в суховоздушной бане нагрузка на сердце намного меньше, чем во влажной бане. В сауне пульс часто не превышает 120 ударов, в русской парной иногда достигает 170 ударов в минуту.

Во‑вторых, дышится в сауне легко: ведь влажность тут не больше 20 % (во влажной бане до 80 %). Кроме того, в сауне артериальное давление даже несколько снижается, тогда как во влажной парной повышается.

Наблюдения показали, что пребывание в сауне в течение 10 минут повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. Но после 20 минут эти показатели, наоборот, ухудшаются.

Скорость восстановления различных показателей зависит от длительности пребывания в парной, а также от характера отдыха. Процессам восстановления способствует применение охлаждающих процедур, например, прохладного душа, купания, обливания из ведра.

Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно‑сосудистой системы. Сауна вызывает положительные реакции в деятельности сердца, однако если вы задержитесь в парной дольше, то начнется учащение сердцебиения и головокружение.

Исследования работы головного мозга показали увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Строго дозированная во временном и температурном режиме процедура, проводимая с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений. Следует отметить, что основные показатели сердечно‑сосудистой системы восстанавливаются через 15–20 минут отдыха.

После сауны с организмом происходят определенные положительные изменения. Из‑за улучшения кровообращения в поврежденных тканях в сауне быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Кроме того, одна из особенностей сауны – способность снимать усталость и улучшать настроение, снижать тревожность. Иногда жителям больших городов рекомендуют сауну как метод антистрессовой терапии.

Важное для профилактики простудных заболеваний значение имеет правильное чередование тепла и холода, что и происходит в сауне. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холода. С этой целью более применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.

Использование охлаждающих процедур после посещения парной ускоряет восстановление работы сердечно=сосудистой системы. Охлаждающие процедуры могут проводиться в виде теплых и прохладных душей, купания в бассейне.

После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи.

Пребывание в сауне рекомендуется при простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и так далее), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.

Тепловые воздействия уменьшают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными. Следует отметить, что в ответ на тепло в организме человека повышается энергетический обмен веществ.

На кожный покров сауна воздействует в первую очередь. Под воздействием тепла температура кожи тела увеличивается, кровообращение в ней усиливается. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем с началом потоотделения повышение замедляется.

В сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41–42 °C и даже выше, что значительно активизирует механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение.

Сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова, улучшается чувствительность кожи. Также тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже.

Все изменения в кожном покрове улучшают его функции – защитную, выделительную, дыхательную, терморегулирующую, тактильную. Это во многом способствует улучшению работы внутренних органов, предупреждению заболеваний.

Поскольку происходит перераспределение крови, то внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. Например, снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Поэтому прием пищи во время посещения сауны не рекомендуется. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жирная пища при высоких температурах парилки усваивается несколько лучше. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости. Очень важный показатель целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения – хорошее самочувствие на следующее утро.

Рекомендации людям разного возраста

Главное преимущество суховоздушной финской бани (сауны) перед паровой (русской парной) заключается в том, что в ней создается более высокая температура, а относительная влажность незначительна. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, отсутствует движение воздуха, он застаивается, в помещении скапливаются в большом количестве испарения и углекислота, концентрация которой во много раз превышает норму.

Внимание!

Резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купания в холодной воде могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно‑сосудистую систему, особенно у людей, имеющих отклонения в ее деятельности.

Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях. Все замечали, что под воздействие высокой температуры человек начинает дышать более часто. Под влиянием горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких как защитная реакция организма от перегрева. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой и зависит от типа бани и состава вдыхаемого воздуха.

Дети могут посещать сауну только с разрешения врача. Ребенка никогда не следует заставлять насильно что‑либо делать при первом посещении сауны. Постепенно дети адаптируются к более высокой температуре и ее резким перепадам. Они могут посещать сауну в течение всего года. Режим банной процедуры для детей должен быть более щадящим, чем для взрослых. В сауну рекомендуется делать не более двух заходов, продолжительностью по 5 минут при температуре воздуха не выше 60–70 °C.

Необходимо тщательно следить за самочувствием детей и при его ухудшении немедленно прекращать банную процедуру.

Старайтесь оберегать детей от переохлаждения. После парной им рекомендуется принимать теплый, а не холодный душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма. Опыт показывает, что дети быстро адаптируются к банным процедурам и с удовольствием посещают баню.

Противопоказания к приему сауны

Категорически запрещается принимать сауну в следующих случаях:

✓ при декомпенсации хронических заболеваний любых систем организма;

✓ при острых заболеваниях (и инфекционных, и любых других);

✓ при повышении температуры;

✓ при выраженном атеросклерозе сосудов с поражением различных систем и органов;

✓ при активной форме туберкулеза;

✓ при инфекционных заболеваниях кожи;

✓ при злокачественных новообразованиях;

✓ при склонности к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;

✓ при выраженных расстройствах обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;

✓ при выраженной глаукоме;

✓ при психозах и психопатиях.

♦ Советы специалистов

Специалисты, отметив обычные ошибки посещения сауны новичками, дают следующие советы:

✓ не сидите все время на самой нижней и самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;

✓ не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком – получите тепловой удар;

✓ обязательно выходите в холодное помещение, не находитесь в нем в одежде – это понижает эффект закаливания;

✓ ни в коем случае не пейте алкоголь в сауне;

✓ не расчесывайте в сауне волосы – они пострадают от высокой температуры.

Каждый, кто когда‑нибудь был в сауне, знает, что она очень хорошо влияет на состояние мышц и кожи.

На кожу лица и тела перед заходом в парную полезно наносить специальные маски – они улучшают потоотделение, усиливают очищение кожи и пропитывают кожу питательными или лечебными веществами. Рецепты масок представлены в соответствующем разделе книги. Не следует забывать и о психологическом воздействии сауны. Настроение и самочувствие зависит во многом от методики проведения процедуры, организации ее посещения, оформления интерьера, использования дополнительных воздействий.